엽산 하루 권장량 알아보기

안녕하세요. 오늘은 엽산 하루 권장량에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 엽산은 남녀노소 모두에게 중요한 영양소이지만 특히나 임산부들에게 중요한 영양소로 알려져 있는데요.

 

엽산 하루 권장량 

엽산은 태아의 세포 및 혈액 생성을 도울 뿐만 아니라 신경관 정상 발달에 영향을 미치는 영양소 이기 때문이라 합니다. 그럼 임신 전부터 챙겨 먹는다는 엽산 영양제! 엽산이 부족할 경우 미치는 영향과 하루 권장량 등의 정보에 대해 알아보겠습니다.

 

 

엽산이 부족할 경우

엽산이란 비타민 B 복합체의 일종이자 수용성 비타민 으로 임산부의 경우 엽산이 부족하면 신경관 발달이 제대로 이루어지질 못해 태아의 기형 확률이 높아지고 유산 및 조산의 위험도 역이 높아진다 하는데요. 

 

임산부가 아닌 여성, 남성 모두 엽산이 중요한것은 마찬가지입니다. 세포와 혈액을 생성과 혈액 중 호모시스테인을 정상적으로 유지시키는 엽산은 결핍 시에 혈전, 혈관성 질환(뇌졸중, 치매 등)의 발병률이 높일 수 있기 때문입니다. 

 

엽산 하루 권장량

그러나 음식을 통해 충분히 섭취할 수있는 영양소 중 하나이므로 골고루 섭취해 왔던 분들이라면 크게 결핍이 돼있지 않을 것으로 생각됩니다. 단 일상생활중 음주가 잦은 분들이라면 알코올이 엽산 흡수를 방해하므로 따로 챙겨주시는 것이 좋으며 채소, 과일을 싫어하는 분들, 엽산 섭취량을 늘려야 하는 투석, 임신이나 수유기간이라면 아래의 엽산 하루 권장량을 신경 써주시는 게 좋습니다.

 

엽산 하루 권장량은 가임기 여성일 경우 400㎍ 이며 임신기 권장량은 600㎍ 이상 , 출산 후 수유 기간의 권장량은 550㎍입니다. 이때 비타민 C 비타민 B12 등과 함께 식전에 섭취하는 것은 체내 흡수 및 대사를 돕는다고 하는데요. 혹여나 종합 비타민으로 섭취할 경우 엽산이 함유되어 있는지 또 얼마나 들어있는지 확인하는 것이 좋으며 1000㎍ 이상 섭취 하지 않는 게 좋습니다.

 

만일 임산부가 엽산 영양제 복용하게 된다면 제품을 고르는 것 또한 중요합니다. 임산부와 태아에게 좋지 못한 영양을 미치는 첨가물이 들어가 있을 수 있기 때문으로 1. 감미료, 착향료 등 식품 첨가물 은 들어 있지 않은지 2. 영양제를 만들 때 편의를 위해 들어가는 화학 부형제는 들어 있지 않은지 확인 후 제품을 구매하는 것을 추천드립니다. 

 

 

지금까지 엽산 하루 권장량 등에 대해 알아봤는데요. 해당 내용은 참고용으로만 부탁드립니다. 

오늘도 끝까지 읽어주신 여러분께 감사드립니다.