간헐적 단식 방법 16:8 효과,커피,식단

간헐적 단식 방법 16:8

오늘은 어느정도 먹고 싶은 음식을 먹으면서 살을 뺄 수 있다는 다이어트 방법, 간헐적 단식 16:8 효과, 커피, 식단 여부 등을 안내해드리도록 하겠습니다.  

 

 

-목차-

1. 간헐적 단식 이란

2. 간헐적 단식 방법 16:8

3. 간헐적 단식 주의사항

  1)간헐적 단식 이란

(살이 찌는 과정)에너지원으로 사용되고 남은 포도당은 지방으로 변화하게 되는데요. 이를 바로 인슐린 저항성이라 부른답니다. 인슐린 저항성을 개선하려면 공복을 일정시간 유지하는 것이 가장 중요해요.

 

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즉 공복을 통해 저항성 수치가 낮아지면서 살이 덜 찐다는 것을 이해한다면 간헐적 단식으로 왜 살이 빠지는가를 이해하게 되실 겁니다.

 

  2)간헐적 단식 방법 16:8 

샌드위치

간헐적 단식 16:8 방법도 매우 간단합니다. 매일 아침 또는 저녁을 거른 채 8시간만 먹고 16시간을 공복으로 유지해주시면 되는데요. 처음 시작할 땐 주 3회 정도 정해둔 식사시간에 맞춰 간헐적 단식을 하고, 어느 정도 익숙해지면 매일같이 8시간만 섭취해 주시면 됩니다.

 

예를 들어 아침을 거른채 12:00 점심 한 끼, 18:00 저녁 식사를 한 끼 하고, 중간에 한번 정도 간식(자율)도 섭취해주세요. 다만 몇 가지 주의사항이 있습니다. 

 

  3)간헐적 단식 주의사항 

1. 식단관리 

첫번째 간헐적 단식은 일정 시간 내 원하는 음식을 마음껏 먹을 수 있는 다이어트다라고 생각하시는 분들이 많은데요. 간헐적 단식도 식단관리가 필요합니다. 일반적인 다이어트 보단 식단이 자유롭되 건강한 식단으로 음식을 적당량 섭취해 주시기 바랍니다.

 

 

(때문에 폭식도 당연히 주의해야 합니다. 단식을 한것에 대한 보상 심리로 평소보다 더욱 많은 양에 음식을 섭취하려 할 수 있습니다.)

2. 유지기간 

채중계

두번째 간헐적 단식 16:8을 조사하면서 다양한 후기들을 참고하게 됐는데 '단식을 할 땐 유지되던 몸무게가 단식을 중단하니 돌아왔다'라는 후기가 여럿 있었습니다. 즉 기간을 정해두기보단 꾸준히 하되  나와는 맞지 않는다 생각이 든다면 다른 방법을 찾아보시는 게 좋을 것 같습니다.

3. 물과 커피 

커피 한잔

세번째 금식 기간에 물과 차는 섭취해도 된다고 합니다. 그렇다면 커피는 괜찮을까? 정말 마시고 싶다면 당분이 없는 커피 1잔 정도는 괜찮습니다. 다만 위장이 좋지 않으신 분들은 신물이 올라오거나 속 쓰림 증상이 생길 수 있으니 자제해주세요.

 

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(참고로 성장기 어린이, 청소년, 임사부, 당뇨병, 섭식 장애 등 이 있는 사람이라면 간헐적 단식 16:8을 안 하시는 게 좋습니다. 필요시 의사와의 상담이 필요)

4. 근손실

걷기 운동

네번째 운동 없이 간헐적 단식만 한다면 근손실이 생길 수 있습니다. 건강을 위해서라도 적절한 운동과 식단 관리과 포함된 간헐적 단식을 실시해주세요.

 

지금까지 간헐적 단식 방법 16:8 효과,커피,식단 등 안내였습니다.  단 해당 포스팅은 참고용입니다. 

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